豆腐とエビのチリソース + 1 品
- 2 品
- 389kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 32.4g
- 脂質 19.9g
- 炭水化物 19.5g
- 食物繊維 2.4g
- 2 品
- 389kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 32.4g
- 脂質 19.9g
- 炭水化物 19.5g
- 食物繊維 2.4g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
389
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
32.4
g
脂質
19.9
g
炭水化物
19.5
g
糖質
17.0
g
食物繊維
2.4
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
1.5
g
カリウム
671
mg
カルシウム
133
mg
マグネシウム
100
mg
リン
383
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
133
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
9.7
µg
葉酸
58
µg
ビタミンA
52
µg
ビタミンD
3.6
µg
ビタミンK
17
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
4.34
g
一価不飽和脂肪酸
5.87
g
多価不飽和脂肪酸
5.61
g
エネルギー
389
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
32.4
g
脂質
19.9
g
炭水化物
19.5
g
糖質
17.0
g
食物繊維
2.4
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
1.5
g
カリウム
671
mg
カルシウム
133
mg
マグネシウム
100
mg
リン
383
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
133
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
9.7
µg
葉酸
58
µg
ビタミンA
52
µg
ビタミンD
3.6
µg
ビタミンK
17
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
4.34
g
一価不飽和脂肪酸
5.87
g
多価不飽和脂肪酸
5.61
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
しょうが(薄切り)3/4片 (11 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/4本 (33 g)
-
にんにく(みじん切り)1/2片 (2.2 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
葉ねぎ(小口切り)2.2 g
魚介・海藻類
-
さば70 g
-
えび71 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (70.0 g)
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒27.5 g
-
みそ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖1.5 g
-
しょうゆ3.0 g
-
片栗粉(えびと豆腐用)適量
-
サラダ油3.0 g
-
ごま油(仕上げ用)1.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
ケチャップ10.0 g
-
チリソース1.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
