脂質控えめ 筑前煮 + 3 品
- 4 品
- 470kcal
- 食塩 3.4g
- たんぱく質 19.2g
- 脂質 6.4g
- 炭水化物 88.4g
- 食物繊維 9.9g
- 4 品
- 470kcal
- 食塩 3.4g
- たんぱく質 19.2g
- 脂質 6.4g
- 炭水化物 88.4g
- 食物繊維 9.9g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
脂質控えめ 筑前煮エネルギー170 kcal食塩1.5 g -
副菜
きゅうりと長芋のもずく和えエネルギー44 kcal食塩1.0 g -
汁物
小松菜となめこの味噌汁エネルギー22 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
470
kcal
食塩相当量
3.4
g
たんぱく質
19.2
g
脂質
6.4
g
炭水化物
88.4
g
糖質
78.5
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1186
mg
カルシウム
142
mg
マグネシウム
83
mg
リン
316
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
906
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
119
µg
ビタミンA
234
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
88
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
1.17
g
一価不飽和脂肪酸
2.23
g
多価不飽和脂肪酸
2.03
g
エネルギー
470
kcal
食塩相当量
3.4
g
たんぱく質
19.2
g
脂質
6.4
g
炭水化物
88.4
g
糖質
78.5
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1186
mg
カルシウム
142
mg
マグネシウム
83
mg
リン
316
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
906
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
119
µg
ビタミンA
234
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
88
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
1.17
g
一価不飽和脂肪酸
2.23
g
多価不飽和脂肪酸
2.03
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
干ししいたけ1枚 (2.5 g)
-
里いも2/3個 (35 g)
-
ごぼう1/6本 (28 g)
-
れんこん31 g
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
絹さや(1人1枚)1枚 (2.2 g)
-
きゅうり1/4本 (26 g)
-
長芋33 g
-
せん切り生姜(またはおろし生姜)1/8片未満 (1.3 g)
-
なめこ1/3袋 (38 g)
-
小松菜1/8束 (35 g)
魚介・海藻類
-
もずく酢2/3パック (50.0 g)
-
しらす8.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚 (30.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
酒10.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)60.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
砂糖3.0 g
-
みりん3.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
