海老ハンバーグ + 1 品
- 2 品
- 198kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 17.1g
- 脂質 9.8g
- 炭水化物 9.4g
- 食物繊維 1.5g
- 2 品
- 198kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 17.1g
- 脂質 9.8g
- 炭水化物 9.4g
- 食物繊維 1.5g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
198
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
17.1
g
脂質
9.8
g
炭水化物
9.4
g
糖質
7.9
g
食物繊維
1.5
g
水溶性食物繊維
0.3
g
不溶性食物繊維
1.1
g
カリウム
289
mg
カルシウム
77
mg
マグネシウム
40
mg
リン
206
mg
鉄
0.6
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
131
mg
ビタミンB1
0.10
mg
ビタミンB2
0.07
mg
ビタミンC
4
mg
ビタミンB6
0.12
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
35
µg
ビタミンA
5
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
14
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
1.42
g
一価不飽和脂肪酸
4.28
g
多価不飽和脂肪酸
3.31
g
エネルギー
198
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
17.1
g
脂質
9.8
g
炭水化物
9.4
g
糖質
7.9
g
食物繊維
1.5
g
水溶性食物繊維
0.3
g
不溶性食物繊維
1.1
g
カリウム
289
mg
カルシウム
77
mg
マグネシウム
40
mg
リン
206
mg
鉄
0.6
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
131
mg
ビタミンB1
0.10
mg
ビタミンB2
0.07
mg
ビタミンC
4
mg
ビタミンB6
0.12
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
35
µg
ビタミンA
5
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
14
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
1.42
g
一価不飽和脂肪酸
4.28
g
多価不飽和脂肪酸
3.31
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個未満 (8.5 g)
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
ザーサイ5.0 g
魚介・海藻類
-
むきえび94 g
その他
-
パン粉6.0 g
-
ガーリックパウダー0.1 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒10.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
マヨネーズ8.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
炒りごま0.5 g
-
しょうゆ1.0 g
-
酢1.0 g
-
砂糖0.5 g
-
ごま油1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
