ズッキーニとささ身の春巻き + 3 品
- 4 品
- 466kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 23.5g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 64.1g
- 食物繊維 7.8g
- 4 品
- 466kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 23.5g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 64.1g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：慢性便秘症
-
汁物
オクラとしめじのマグスープエネルギー11 kcal食塩1.0 g -
副菜
エッグ シュリンプ ブロッコリのマヨサラエネルギー91 kcal食塩0.5 g -
主菜
ズッキーニとささ身の春巻きエネルギー158 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(140g)エネルギー207 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
466
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
15.8
g
炭水化物
64.1
g
糖質
56.3
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
714
mg
カルシウム
108
mg
マグネシウム
65
mg
リン
330
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
149
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
79
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
171
µg
ビタミンA
119
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
155
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
2.65
g
一価不飽和脂肪酸
6.11
g
多価不飽和脂肪酸
5.14
g
エネルギー
466
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
15.8
g
炭水化物
64.1
g
糖質
56.3
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
714
mg
カルシウム
108
mg
マグネシウム
65
mg
リン
330
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
149
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
79
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
171
µg
ビタミンA
119
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
155
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
2.65
g
一価不飽和脂肪酸
6.11
g
多価不飽和脂肪酸
5.14
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
オクラ2本 (18 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
ズッキーニ1/6本 (31 g)
-
大葉1枚 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
むきえび24 g
肉類
-
ささ身3/4本 (32 g)
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
-
パルメザンチーズ(粉チーズ)2.0 g
その他
-
春巻きの皮12.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)140.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
鶏ガラスープの素1.0 g
-
塩0.7 g
-
こしょう0.1 g
-
カロリーハーフマヨネーズ8.0 g
-
こしょう0.1 g
-
揚げ油(吸油量)9.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
