塩分控えめ 鶏肉と白菜のガリバタ炒め + 4 品
- 5 品
- 544kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 26.0g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 86.0g
- 食物繊維 7.6g
- 5 品
- 544kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 26.0g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 86.0g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 血圧が高い コレステロールが高い
-
汁物
サツマイモのお味噌汁エネルギー77 kcal食塩0.9 g -
デザート
ストロベリーヨーグルトエネルギー63 kcal食塩0.1 g -
副菜
レタス・トマト・きゅうりのシンプルサラダエネルギー39 kcal食塩0.1 g -
主菜
塩分控えめ 鶏肉と白菜のガリバタ炒めエネルギー142 kcal食塩1.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
544
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
26.0
g
脂質
14.2
g
炭水化物
86.0
g
糖質
78.3
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1203
mg
カルシウム
176
mg
マグネシウム
86
mg
リン
418
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
1815
µg
コレステロール
92
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
157
µg
ビタミンA
92
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
83
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
5.17
g
一価不飽和脂肪酸
4.38
g
多価不飽和脂肪酸
2.73
g
エネルギー
544
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
26.0
g
脂質
14.2
g
炭水化物
86.0
g
糖質
78.3
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1203
mg
カルシウム
176
mg
マグネシウム
86
mg
リン
418
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
1815
µg
コレステロール
92
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
157
µg
ビタミンA
92
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
83
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
5.17
g
一価不飽和脂肪酸
4.38
g
多価不飽和脂肪酸
2.73
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
さつまいも1/6本 (44 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
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長ねぎ1/8本未満 (3.3 g)
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いちご2個 (31 g)
-
ブルーベリー(冷凍)5.0 g
-
いちごジャム5.0 g
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レタス2/3枚 (20 g)
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トマト1/4個 (41 g)
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きゅうり1/6本 (15 g)
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白菜3/4枚 (74 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/8枚 (2.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁120.0 g
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みそ6.0 g
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マヨネーズ4.0 g
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バター4.0 g
-
酒5.0 g
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しょうゆ3.0 g
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塩0.3 g
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粗びき黒こしょう0.1 g
