桜エビとチーズのお花見おにぎり + 3 品
- 4 品
- 473kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 26.9g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 69.8g
- 食物繊維 7.6g
- 4 品
- 473kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 26.9g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 69.8g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：脂質異常症 糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
473
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
26.9
g
脂質
12.5
g
炭水化物
69.8
g
糖質
62.3
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
883
mg
カルシウム
277
mg
マグネシウム
92
mg
リン
454
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
82
µg
ビタミンA
407
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
4.31
g
一価不飽和脂肪酸
3.45
g
多価不飽和脂肪酸
3.26
g
エネルギー
473
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
26.9
g
脂質
12.5
g
炭水化物
69.8
g
糖質
62.3
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
883
mg
カルシウム
277
mg
マグネシウム
92
mg
リン
454
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
82
µg
ビタミンA
407
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
4.31
g
一価不飽和脂肪酸
3.45
g
多価不飽和脂肪酸
3.26
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
にんじん1/3本 (56 g)
-
ブロッコリースプラウト1/2パック (10.0 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
魚介・海藻類
-
桜えび2.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)50.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト80.0 g
-
プロセスチーズ10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
きな粉10.0 g
その他
-
メープルシロップ5.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ2.0 g
-
ごま油2.0 g
-
炒りごま2.0 g
-
酒3.0 g
-
ハーブ入りソルト0.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
塩0.4 g
