簡単 ポン酢で激ウマ揚げだし豆腐 + 4 品
- 5 品
- 406kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 17.1g
- 脂質 16.5g
- 炭水化物 53.7g
- 食物繊維 7.3g
- 5 品
- 406kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 17.1g
- 脂質 16.5g
- 炭水化物 53.7g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
レンジで簡単 ほうれん草バターソテーエネルギー33 kcal食塩0.4 g -
副菜
なすとトマトとベーコンのチーズ焼きエネルギー100 kcal食塩0.7 g -
副菜
簡単 ポン酢で激ウマ揚げだし豆腐エネルギー104 kcal食塩0.4 g -
副菜
白菜の昆布茶和えにんにく風味エネルギー13 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
406
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
17.1
g
脂質
16.5
g
炭水化物
53.7
g
糖質
46.4
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
967
mg
カルシウム
257
mg
マグネシウム
123
mg
リン
346
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
153
µg
コレステロール
22
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
212
µg
ビタミンA
258
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
204
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
5.16
g
一価不飽和脂肪酸
4.78
g
多価不飽和脂肪酸
4.64
g
エネルギー
406
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
17.1
g
脂質
16.5
g
炭水化物
53.7
g
糖質
46.4
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
967
mg
カルシウム
257
mg
マグネシウム
123
mg
リン
346
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
153
µg
コレステロール
22
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
212
µg
ビタミンA
258
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
204
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
5.16
g
一価不飽和脂肪酸
4.78
g
多価不飽和脂肪酸
4.64
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
ホールコーン(冷凍)1/8本未満 (20 g)
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トマト1/3個 (52 g)
-
なす1/2本 (44 g)
-
大根おろし15.0 g
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小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
白菜3/4枚 (85 g)
-
Aにんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
ショルダーベーコン10.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
A昆布茶0.5 g
-
A一味とうがらし0.1 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター2.0 g
-
しょうゆ1.5 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油5.0 g
-
片栗粉適量
-
ぽん酢しょうゆ7.0 g
-
Aうす口しょうゆ1.0 g
