豆腐ともやしの坦々スープ + 4 品
- 5 品
- 544kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 35.9g
- 脂質 17.9g
- 炭水化物 66.3g
- 食物繊維 8.2g
- 5 品
- 544kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 35.9g
- 脂質 17.9g
- 炭水化物 66.3g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：コレステロールが高い
-
副菜
レンジで簡単 カボチャの塩麹煮エネルギー77 kcal食塩0.4 g -
副菜
かぶときゅうりの浅漬けエネルギー12 kcal食塩0.4 g -
主菜
豆腐ともやしの坦々スープエネルギー162 kcal食塩0.9 g -
主菜
鶏ささ身の青じそ巻き唐揚げエネルギー149 kcal食塩1.0 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(100g)エネルギー145 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
544
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
35.9
g
脂質
17.9
g
炭水化物
66.3
g
糖質
58.2
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1229
mg
カルシウム
151
mg
マグネシウム
127
mg
リン
446
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.64
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.95
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
253
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
91
µg
ビタミンE
5.1
mg
飽和脂肪酸
3.38
g
一価不飽和脂肪酸
6.31
g
多価不飽和脂肪酸
6.31
g
エネルギー
544
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
35.9
g
脂質
17.9
g
炭水化物
66.3
g
糖質
58.2
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1229
mg
カルシウム
151
mg
マグネシウム
127
mg
リン
446
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.64
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.95
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
253
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
91
µg
ビタミンE
5.1
mg
飽和脂肪酸
3.38
g
一価不飽和脂肪酸
6.31
g
多価不飽和脂肪酸
6.31
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (89 g)
-
かぶ1/2個 (44 g)
-
きゅうり1/6本 (15 g)
-
にんじん1/8本未満 (5.6 g)
-
Aかぼすの絞り汁1/8個未満 (1.0 g)
-
Aとうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
もやし1/6袋 (31 g)
-
にら1/8束 (11 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
青じそ3枚 (1.5 g)
肉類
-
鶏ささ身2本 (74 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (75.0 g)
その他
-
塩麹4.0 g
-
豚赤身ひき肉40.0 g
-
白すりごま3.0 g
-
にんにく(チューブ)0.5 g
-
しょうが(チューブ)0.5 g
-
麦ご飯(押麦3割)100.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
みりん3.0 g
-
砂糖0.5 g
-
塩0.3 g
-
A顆粒和風だし0.2 g
-
豆板醤1.0 g
-
ごま油2.0 g
-
みそ3.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油適量
-
しょうゆ6.0 g
-
酒5.0 g
