ごぼうと蒟蒻の味噌煮 + 2 品
- 3 品
- 337kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 15.1g
- 脂質 7.8g
- 炭水化物 56.5g
- 食物繊維 7.8g
- 3 品
- 337kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 15.1g
- 脂質 7.8g
- 炭水化物 56.5g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
ごぼうと蒟蒻の味噌煮エネルギー142 kcal食塩1.5 g -
汁物
キャベツと油揚げのみそ汁エネルギー39 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
337
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
15.1
g
脂質
7.8
g
炭水化物
56.5
g
糖質
48.7
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
628
mg
カルシウム
108
mg
マグネシウム
77
mg
リン
223
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1951
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
83
µg
ビタミンA
138
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
1.43
g
一価不飽和脂肪酸
2.76
g
多価不飽和脂肪酸
2.72
g
エネルギー
337
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
15.1
g
脂質
7.8
g
炭水化物
56.5
g
糖質
48.7
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
628
mg
カルシウム
108
mg
マグネシウム
77
mg
リン
223
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1951
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
83
µg
ビタミンA
138
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
1.43
g
一価不飽和脂肪酸
2.76
g
多価不飽和脂肪酸
2.72
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/3本 (56 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
さやいんげん(冷凍)10.0 g
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/6枚 (60.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
みそ11.0 g
-
ごま油3.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
酒4.0 g
-
砂糖3.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
