冷凍オクラでチャンプルー風 + 2 品
- 3 品
- 463kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 26.2g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 62.6g
- 食物繊維 7.7g
- 3 品
- 463kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 26.2g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 62.6g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：低栄養予防
-
汁物
三つ葉と卵のふわふわ中華スープエネルギー53 kcal食塩1.0 g -
主菜
冷凍オクラでチャンプルー風エネルギー189 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
463
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
26.2
g
脂質
14.6
g
炭水化物
62.6
g
糖質
54.9
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
547
mg
カルシウム
180
mg
マグネシウム
109
mg
リン
363
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
32
µg
コレステロール
308
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
5
mg
ビタミンB6
0.29
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
136
µg
ビタミンA
207
µg
ビタミンD
4.0
µg
ビタミンK
68
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
3.56
g
一価不飽和脂肪酸
5.10
g
多価不飽和脂肪酸
4.14
g
エネルギー
463
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
26.2
g
脂質
14.6
g
炭水化物
62.6
g
糖質
54.9
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
547
mg
カルシウム
180
mg
マグネシウム
109
mg
リン
363
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
32
µg
コレステロール
308
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
5
mg
ビタミンB6
0.29
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
136
µg
ビタミンA
207
µg
ビタミンD
4.0
µg
ビタミンK
68
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
3.56
g
一価不飽和脂肪酸
5.10
g
多価不飽和脂肪酸
4.14
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
みつば2.2 g
-
冷凍きざみオクラ82 g
魚介・海藻類
-
ツナ水煮缶30.0 g
-
かつお節1.0 g
卵・乳製品
-
卵1.5個 (80 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (75.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A片栗粉2.0 g
-
A中華風だしの素1.5 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
しょうゆ4.0 g
-
油2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
