さば缶と白菜の煮物 + 3 品
- 4 品
- 312kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 28.3g
- 食物繊維 5.0g
- 4 品
- 312kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 28.3g
- 食物繊維 5.0g
食事のテーマ：肝機能の値が高い 骨粗しょう症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
312
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
12.6
g
炭水化物
28.3
g
糖質
23.3
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
885
mg
カルシウム
380
mg
マグネシウム
69
mg
リン
308
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
82
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.59
mg
ビタミンC
98
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
11.6
µg
葉酸
133
µg
ビタミンA
363
µg
ビタミンD
10.5
µg
ビタミンK
82
µg
ビタミンE
5.9
mg
飽和脂肪酸
2.72
g
一価不飽和脂肪酸
4.09
g
多価不飽和脂肪酸
3.83
g
エネルギー
312
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
12.6
g
炭水化物
28.3
g
糖質
23.3
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
885
mg
カルシウム
380
mg
マグネシウム
69
mg
リン
308
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
82
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.59
mg
ビタミンC
98
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
11.6
µg
葉酸
133
µg
ビタミンA
363
µg
ビタミンD
10.5
µg
ビタミンK
82
µg
ビタミンE
5.9
mg
飽和脂肪酸
2.72
g
一価不飽和脂肪酸
4.09
g
多価不飽和脂肪酸
3.83
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
白菜1.5枚 (130 g)
-
しょうが1/4片 (3.1 g)
-
にんじん1/3本 (56 g)
-
レモン汁3.0 g
-
ブルーベリー40.0 g
-
赤パプリカ1/3個 (44 g)
魚介・海藻類
-
さば水煮缶(汁含む)95.0 g
-
青海苔0.0 g
卵・乳製品
-
ヨーグルト(加糖)50.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒5.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖2.0 g
-
塩0.4 g
-
ごま油2.0 g
-
鶏がらスープの素0.2 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
