電子レンジで 韓国風蒸し鶏 + 2 品
- 3 品
- 430kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 28.6g
- 脂質 7.9g
- 炭水化物 65.6g
- 食物繊維 6.3g
- 3 品
- 430kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 28.6g
- 脂質 7.9g
- 炭水化物 65.6g
- 食物繊維 6.3g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
キャベツともやしのツナサラダエネルギー43 kcal食塩0.7 g -
主菜
電子レンジで 韓国風蒸し鶏エネルギー169 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(150g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
430
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
28.6
g
脂質
7.9
g
炭水化物
65.6
g
糖質
59.3
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
560
mg
カルシウム
35
mg
マグネシウム
59
mg
リン
312
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
24
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
0.6
mg
飽和脂肪酸
1.80
g
一価不飽和脂肪酸
3.06
g
多価不飽和脂肪酸
1.98
g
エネルギー
430
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
28.6
g
脂質
7.9
g
炭水化物
65.6
g
糖質
59.3
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
560
mg
カルシウム
35
mg
マグネシウム
59
mg
リン
312
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
24
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
0.6
mg
飽和脂肪酸
1.80
g
一価不飽和脂肪酸
3.06
g
多価不飽和脂肪酸
1.98
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
もやし2/3袋 (130 g)
-
キャベツ1/2枚 (24 g)
-
ホールコーン20.0 g
-
長ねぎの青い部分1/8本未満 (8.3 g)
-
しょうが(薄切り)1/6片 (2.5 g)
-
ブロッコリースプラウト(お好みで)1/4パック (5.0 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)25.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮付き)80.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
塩0.2 g
-
砂糖1.5 g
-
酒5.0 g
-
コチュジャン8.0 g
-
酢5.0 g
-
しょうゆ1.5 g
-
ごま油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
