にら玉 肉豆腐 + 4 品
- 5 品
- 716kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 36.0g
- 脂質 19.9g
- 炭水化物 106.8g
- 食物繊維 17.6g
- 5 品
- 716kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 36.0g
- 脂質 19.9g
- 炭水化物 106.8g
- 食物繊維 17.6g
食事のテーマ：コレステロールが高い 慢性便秘症 貧血対策 痔 骨粗しょう症
-
主菜
にら玉 肉豆腐エネルギー214 kcal食塩1.1 g -
副菜
簡単レンジ こふきいも じゃがいも副菜エネルギー47 kcal食塩0.3 g -
副菜
厚揚げとひじきの梅煮エネルギー96 kcal食塩0.4 g -
きのこのうま味たっぷりスープエネルギー47 kcal食塩1.4 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
716
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
36.0
g
脂質
19.9
g
炭水化物
106.8
g
糖質
89.3
g
食物繊維
17.6
g
水溶性食物繊維
7.3
g
不溶性食物繊維
8.7
g
カリウム
1405
mg
カルシウム
281
mg
マグネシウム
160
mg
リン
533
mg
鉄
5.4
mg
亜鉛
4.6
mg
ヨウ素
1373
µg
コレステロール
211
mg
ビタミンB1
0.81
mg
ビタミンB2
0.59
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
161
µg
ビタミンA
198
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
98
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
4.34
g
一価不飽和脂肪酸
6.26
g
多価不飽和脂肪酸
6.83
g
エネルギー
716
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
36.0
g
脂質
19.9
g
炭水化物
106.8
g
糖質
89.3
g
食物繊維
17.6
g
水溶性食物繊維
7.3
g
不溶性食物繊維
8.7
g
カリウム
1405
mg
カルシウム
281
mg
マグネシウム
160
mg
リン
533
mg
鉄
5.4
mg
亜鉛
4.6
mg
ヨウ素
1373
µg
コレステロール
211
mg
ビタミンB1
0.81
mg
ビタミンB2
0.59
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
161
µg
ビタミンA
198
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
98
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
4.34
g
一価不飽和脂肪酸
6.26
g
多価不飽和脂肪酸
6.83
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
にら1/4束 (26 g)
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
-
いんげん(冷凍)10.0 g
-
梅干し1/2個 (5 g)
-
えのきたけ1/2袋 (59 g)
-
しいたけ2.5枚 (38 g)
-
三つ葉(ざく切り・お好みで)1.0 g
魚介・海藻類
-
乾燥芽ひじき3.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)40.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (75.0 g)
-
厚揚げ50.0 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ12.0 g
-
みりん12.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖1.0 g
-
パセリ0.6 g
-
塩0.8 g
-
ごま油2.0 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
