トマトとしめじのしょうが焼き + 5 品
- 6 品
- 792kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 39.4g
- 脂質 23.6g
- 炭水化物 116.8g
- 食物繊維 16.8g
- 6 品
- 792kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 39.4g
- 脂質 23.6g
- 炭水化物 116.8g
- 食物繊維 16.8g
食事のテーマ：産後（母乳）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
792
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
39.4
g
脂質
23.6
g
炭水化物
116.8
g
糖質
100.0
g
食物繊維
16.8
g
水溶性食物繊維
7.5
g
不溶性食物繊維
9.0
g
カリウム
1828
mg
カルシウム
220
mg
マグネシウム
169
mg
リン
536
mg
鉄
6.0
mg
亜鉛
4.4
mg
ヨウ素
1508
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.98
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
87
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
183
µg
ビタミンA
197
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
169
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
8.36
g
一価不飽和脂肪酸
7.20
g
多価不飽和脂肪酸
5.39
g
エネルギー
792
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
39.4
g
脂質
23.6
g
炭水化物
116.8
g
糖質
100.0
g
食物繊維
16.8
g
水溶性食物繊維
7.5
g
不溶性食物繊維
9.0
g
カリウム
1828
mg
カルシウム
220
mg
マグネシウム
169
mg
リン
536
mg
鉄
6.0
mg
亜鉛
4.4
mg
ヨウ素
1508
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.98
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
87
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
183
µg
ビタミンA
197
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
169
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
8.36
g
一価不飽和脂肪酸
7.20
g
多価不飽和脂肪酸
5.39
g
買い物リスト
1
人分
材料: 20 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
カットしめじ1/2パック (44 g)
-
小口ねぎ1.1 g
-
冷凍ブルーベリー(お好みで)5.0 g
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
しょうが(すりおろし)1/3片 (4.4 g)
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
小松菜1/4束 (59 g)
-
じゃがいも1/2個 (78 g)
-
ピーマン1個 (29 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.5 g
肉類
-
粉ゼラチン2.5 g
-
豚ロース肉(しょうが焼き用)100.0 g
卵・乳製品
-
ホイップクリーム(お好みで)10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
-
木綿豆腐1/8丁 (37.5 g)
-
無調整豆乳100.0 g
その他
-
きび糖9.0 g
-
ピュアココア6.0 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁100.0 g
-
みそ5.0 g
-
はちみつ5.3 g
-
砂糖1.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
酢5.0 g
-
みりん6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
