簡単 海老と枝豆の蒸し餃子 + 2 品
- 3 品
- 494kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 25.7g
- 脂質 7.9g
- 炭水化物 84.9g
- 食物繊維 8.1g
- 3 品
- 494kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 25.7g
- 脂質 7.9g
- 炭水化物 84.9g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：慢性便秘症
-
主菜
簡単 海老と枝豆の蒸し餃子エネルギー196 kcal食塩1.3 g -
副菜
アボカドとトマトのおろし酢醤油サラダエネルギー76 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
494
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
25.7
g
脂質
7.9
g
炭水化物
84.9
g
糖質
76.8
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
857
mg
カルシウム
112
mg
マグネシウム
85
mg
リン
327
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
120
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
165
µg
ビタミンA
61
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
53
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
1.41
g
一価不飽和脂肪酸
3.52
g
多価不飽和脂肪酸
1.61
g
エネルギー
494
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
25.7
g
脂質
7.9
g
炭水化物
84.9
g
糖質
76.8
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
857
mg
カルシウム
112
mg
マグネシウム
85
mg
リン
327
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
120
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
165
µg
ビタミンA
61
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
53
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
1.41
g
一価不飽和脂肪酸
3.52
g
多価不飽和脂肪酸
1.61
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
枝豆36 g
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
アボカド1/4個 (43 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
大根2.5cm (71 g)
-
ブロッコリースプラウト1/4パック (5.0 g)
-
サニーレタス1枚 (21 g)
魚介・海藻類
-
海老94 g
その他
-
餃子の皮6枚 (36.0 g)
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉2.0 g
-
酒3.0 g
-
塩1.0 g
-
酢2.5 g
-
しょうゆ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
