豆腐で挟んだぎょうざ + 2 品
- 3 品
- 499kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 24.9g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 76.6g
- 食物繊維 8.6g
- 3 品
- 499kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 24.9g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 76.6g
- 食物繊維 8.6g
食事のテーマ：慢性便秘症
-
副菜
おくらとささ身の梅ぽん酢あえエネルギー49 kcal食塩0.6 g -
主菜
豆腐で挟んだぎょうざエネルギー183 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(180g)エネルギー266 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
499
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
24.9
g
脂質
12.9
g
炭水化物
76.6
g
糖質
68.0
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
743
mg
カルシウム
144
mg
マグネシウム
108
mg
リン
316
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
127
µg
ビタミンA
81
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
82
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.39
g
一価不飽和脂肪酸
4.30
g
多価不飽和脂肪酸
3.74
g
エネルギー
499
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
24.9
g
脂質
12.9
g
炭水化物
76.6
g
糖質
68.0
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
743
mg
カルシウム
144
mg
マグネシウム
108
mg
リン
316
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
127
µg
ビタミンA
81
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
82
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.39
g
一価不飽和脂肪酸
4.30
g
多価不飽和脂肪酸
3.74
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
えのき1/4袋 (29 g)
-
オクラ4本 (41 g)
-
梅干し(調味漬)1/3個 (4 g)
-
白菜1/4枚 (21 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
にら1/4束 (21 g)
肉類
-
ささみ2/3本 (26 g)
-
豚ひき肉35.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
しょうが(すりおろし)1.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)180.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒8.5 g
-
A塩0.4 g
-
ぽん酢しょうゆ2.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
ごま油2.0 g
-
減塩しょうゆ5.0 g
-
黒こしょう0.0 g
-
鶏がらスープの素0.3 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
