麻婆春雨ゴーヤー + 3 品
- 4 品
- 366kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 25.1g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 38.2g
- 食物繊維 5.5g
- 4 品
- 366kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 25.1g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 38.2g
- 食物繊維 5.5g
食事のテーマ：肝機能の値が高い 骨粗しょう症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
366
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
25.1
g
脂質
14.4
g
炭水化物
38.2
g
糖質
32.7
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
806
mg
カルシウム
208
mg
マグネシウム
64
mg
リン
366
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
34
µg
コレステロール
230
mg
ビタミンB1
0.69
mg
ビタミンB2
0.61
mg
ビタミンC
86
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
133
µg
ビタミンA
221
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
99
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
4.42
g
一価不飽和脂肪酸
5.65
g
多価不飽和脂肪酸
2.62
g
エネルギー
366
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
25.1
g
脂質
14.4
g
炭水化物
38.2
g
糖質
32.7
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
806
mg
カルシウム
208
mg
マグネシウム
64
mg
リン
366
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
34
µg
コレステロール
230
mg
ビタミンB1
0.69
mg
ビタミンB2
0.61
mg
ビタミンC
86
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
133
µg
ビタミンA
221
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
99
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
4.42
g
一価不飽和脂肪酸
5.65
g
多価不飽和脂肪酸
2.62
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
春雨15.0 g
-
ゴーヤー1/4本 (59 g)
-
赤パプリカ1/6個 (22 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
冷凍ほうれん草20.0 g
-
ブルーベリー(冷凍)60.0 g
-
赤かぶ1/3個 (24 g)
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
-
プレーンヨーグルト(脂肪ゼロ)70.0 g
-
低脂肪牛乳30.0 g
その他
-
豚赤身ひき肉60.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
みそ6.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
片栗粉1.5 g
-
塩0.6 g
-
こしょう0.1 g
-
氷30.0 g
-
酢8.0 g
-
はちみつ4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
