納豆オムレツ + 2 品
- 3 品
- 522kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 21.0g
- 脂質 17.1g
- 炭水化物 77.1g
- 食物繊維 9.3g
- 3 品
- 522kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 21.0g
- 脂質 17.1g
- 炭水化物 77.1g
- 食物繊維 9.3g
食事のテーマ：慢性便秘症
-
主菜
納豆オムレツエネルギー166 kcal食塩1.0 g -
副菜
副菜に 菜の花入り練りゴマベースの白和えエネルギー90 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(180g)エネルギー266 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
522
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
21.0
g
脂質
17.1
g
炭水化物
77.1
g
糖質
67.8
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
568
mg
カルシウム
203
mg
マグネシウム
97
mg
リン
327
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
223
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
187
µg
ビタミンA
247
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
311
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.50
g
一価不飽和脂肪酸
5.92
g
多価不飽和脂肪酸
5.85
g
エネルギー
522
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
21.0
g
脂質
17.1
g
炭水化物
77.1
g
糖質
67.8
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
568
mg
カルシウム
203
mg
マグネシウム
97
mg
リン
327
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
223
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
187
µg
ビタミンA
247
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
311
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.50
g
一価不飽和脂肪酸
5.92
g
多価不飽和脂肪酸
5.85
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)2.0 g
-
ベビーリーフ10.0 g
-
菜の花1/6束 (30.0 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
卵・乳製品
-
卵(Lサイズ)1個 (60 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1/2パック (25.0 g)
-
絹ごし豆腐1/8丁 (35.0 g)
-
こんにゃく1/8枚未満 (20.0 g)
その他
-
A白ねりごま5.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)180.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
砂糖3.5 g
-
マヨネーズ1.0 g
-
塩0.3 g
-
Aみりん2.0 g
-
A和風だしの素0.1 g
-
白ごま1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
