春キャベツと挽肉の炒飯 + 1 品
- 2 品
- 487kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 26.9g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 68.4g
- 食物繊維 6.9g
- 2 品
- 487kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 26.9g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 68.4g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ：中性脂肪が高い
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
487
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
26.9
g
脂質
14.8
g
炭水化物
68.4
g
糖質
61.5
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
896
mg
カルシウム
106
mg
マグネシウム
74
mg
リン
340
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
127
mg
ビタミンB1
0.55
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
68
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
7
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
82
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
4.13
g
一価不飽和脂肪酸
5.88
g
多価不飽和脂肪酸
3.25
g
エネルギー
487
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
26.9
g
脂質
14.8
g
炭水化物
68.4
g
糖質
61.5
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
896
mg
カルシウム
106
mg
マグネシウム
74
mg
リン
340
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
127
mg
ビタミンB1
0.55
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
68
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
7
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
82
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
4.13
g
一価不飽和脂肪酸
5.88
g
多価不飽和脂肪酸
3.25
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
レンコン75 g
-
シイタケ1.5枚 (25 g)
-
キャベツ2.5枚 (120 g)
-
にんにく1/2片 (2.7 g)
-
生姜1/2片 (6.3 g)
魚介・海藻類
-
むきエビ71 g
肉類
-
豚挽き肉50.0 g
その他
-
麦ご飯(押し麦2割)130.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
小麦粉0.5 g
-
ゴマ油5.0 g
-
焼肉のタレ15.0 g
-
塩胡椒0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
