ポークソテー + 5 品
- 6 品
- 991kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 48.9g
- 脂質 51.1g
- 炭水化物 90.2g
- 食物繊維 8.6g
- 6 品
- 991kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 48.9g
- 脂質 51.1g
- 炭水化物 90.2g
- 食物繊維 8.6g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） コレステロールが高い 骨粗しょう症
-
副菜
塩を使わない漬物 簡単大根の千枚漬けエネルギー27 kcal食塩0.0 g -
主菜
ポークソテーエネルギー539 kcal食塩1.7 g -
汁物
具だくさん野菜スープエネルギー84 kcal食塩1.2 g -
副菜
玉ねぎと桜えびのさっと炒めエネルギー47 kcal食塩0.4 g -
その他
温州みかん(70g)エネルギー34 kcal食塩0.0 g -
その他
もち麦ご飯（もち麦３割）(200g)エネルギー260 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
991
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
48.9
g
脂質
51.1
g
炭水化物
90.2
g
糖質
81.5
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
1282
mg
カルシウム
110
mg
マグネシウム
85
mg
リン
474
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
147
mg
ビタミンB1
1.58
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
1.01
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
233
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
57
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
19.94
g
一価不飽和脂肪酸
19.05
g
多価不飽和脂肪酸
6.79
g
エネルギー
991
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
48.9
g
脂質
51.1
g
炭水化物
90.2
g
糖質
81.5
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
1282
mg
カルシウム
110
mg
マグネシウム
85
mg
リン
474
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
147
mg
ビタミンB1
1.58
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
1.01
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
233
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
57
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
19.94
g
一価不飽和脂肪酸
19.05
g
多価不飽和脂肪酸
6.79
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
大根2cm (59 g)
-
とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
玉ねぎ2/3個 (140 g)
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
セロリ1/8本 (15 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
にんにく1/4片 (1.4 g)
-
温州みかん3/4個 (88 g)
魚介・海藻類
-
だし昆布0.5 g
-
桜えび1.0 g
肉類
-
豚ロース肉(2cm厚)200.0 g
-
ベーコン5.0 g
その他
-
もち麦ご飯(もち麦3割)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酢20.0 g
-
砂糖3.0 g
-
塩1.8 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油5.0 g
-
バター6.5 g
-
しょうゆ3.0 g
-
洋風スープの素1.3 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
