たんぱく質しっかり 豚肉ときのこのみそクリームドリア + 3 品
- 4 品
- 693kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 31.5g
- 脂質 23.7g
- 炭水化物 96.8g
- 食物繊維 11.3g
- 4 品
- 693kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 31.5g
- 脂質 23.7g
- 炭水化物 96.8g
- 食物繊維 11.3g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
693
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
31.5
g
脂質
23.7
g
炭水化物
96.8
g
糖質
85.4
g
食物繊維
11.3
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1334
mg
カルシウム
257
mg
マグネシウム
150
mg
リン
517
mg
鉄
4.8
mg
亜鉛
4.6
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.61
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
177
µg
ビタミンA
110
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
46
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
7.62
g
一価不飽和脂肪酸
7.15
g
多価不飽和脂肪酸
6.39
g
エネルギー
693
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
31.5
g
脂質
23.7
g
炭水化物
96.8
g
糖質
85.4
g
食物繊維
11.3
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1334
mg
カルシウム
257
mg
マグネシウム
150
mg
リン
517
mg
鉄
4.8
mg
亜鉛
4.6
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.61
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
177
µg
ビタミンA
110
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
46
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
7.62
g
一価不飽和脂肪酸
7.15
g
多価不飽和脂肪酸
6.39
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
まいたけ1/2パック (44 g)
-
小ねぎ(小口切り)22 g
-
大根1cm (35 g)
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
小ねぎ(小口切り)0.6 g
-
トマト1/2個 (72 g)
-
キウイフルーツ1/2個 (47 g)
魚介・海藻類
-
焼き海苔1/6枚 (0.5 g)
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
無調整豆乳100.0 g
-
絹ごし豆腐1/3丁 (87.5 g)
-
きな粉8.8 g
その他
-
ご飯150.0 g
-
豚こま肉50.0 g
-
黒みつ5.3 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
みそ9.0 g
-
片栗粉14.5 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
塩0.3 g
-
ラー油0.5 g
-
砂糖3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
