まぐろの黒こしょう焼き + 2 品
- 3 品
- 328kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 8.6g
- 炭水化物 44.6g
- 食物繊維 2.5g
- 3 品
- 328kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 8.6g
- 炭水化物 44.6g
- 食物繊維 2.5g
食事のテーマ：低栄養予防
-
汁物
セロリのコンソメスープエネルギー28 kcal食塩0.7 g -
主菜
まぐろの黒こしょう焼きエネルギー144 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
328
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
8.6
g
炭水化物
44.6
g
糖質
42.1
g
食物繊維
2.5
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
1.2
g
カリウム
535
mg
カルシウム
40
mg
マグネシウム
43
mg
リン
264
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
32
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.07
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
22
µg
ビタミンA
33
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
6
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
1.53
g
一価不飽和脂肪酸
4.87
g
多価不飽和脂肪酸
1.11
g
エネルギー
328
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
8.6
g
炭水化物
44.6
g
糖質
42.1
g
食物繊維
2.5
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
1.2
g
カリウム
535
mg
カルシウム
40
mg
マグネシウム
43
mg
リン
264
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
32
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.07
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
22
µg
ビタミンA
33
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
6
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
1.53
g
一価不飽和脂肪酸
4.87
g
多価不飽和脂肪酸
1.11
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
セロリ1/4本 (42 g)
-
にんじん1/8本未満 (3.3 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
ベビーリーフ10.0 g
-
レモン汁5.0 g
魚介・海藻類
-
まぐろ(刺身用・柵)70.0 g
肉類
-
ベーコン5.0 g
その他
-
粒マスタード3.0 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油5.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
洋風だしの素0.7 g
-
こしょう0.0 g
-
塩0.7 g
-
粗びき黒こしょう適量
-
はちみつ2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
