切り干し大根の卵焼き + 4 品
- 5 品
- 524kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.7g
- 脂質 18.7g
- 炭水化物 72.8g
- 食物繊維 10.4g
- 5 品
- 524kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.7g
- 脂質 18.7g
- 炭水化物 72.8g
- 食物繊維 10.4g
食事のテーマ：血圧が高い コレステロールが高い
-
副菜
エリンギのにんにくオイスター炒めエネルギー48 kcal食塩0.5 g -
主菜
切り干し大根の卵焼きエネルギー163 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g -
その他
納豆（たれ無し）(40g)エネルギー74 kcal食塩0.0 g -
その他
納豆のたれ(5g)エネルギー5 kcal食塩0.8 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
524
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.7
g
脂質
18.7
g
炭水化物
72.8
g
糖質
62.4
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
960
mg
カルシウム
101
mg
マグネシウム
85
mg
リン
345
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
189
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
164
µg
ビタミンA
125
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
371
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.66
g
一価不飽和脂肪酸
6.02
g
多価不飽和脂肪酸
7.21
g
エネルギー
524
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.7
g
脂質
18.7
g
炭水化物
72.8
g
糖質
62.4
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
960
mg
カルシウム
101
mg
マグネシウム
85
mg
リン
345
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
189
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
164
µg
ビタミンA
125
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
371
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.66
g
一価不飽和脂肪酸
6.02
g
多価不飽和脂肪酸
7.21
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
エリンギ3/4パック (85 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
切り干し大根5.0 g
-
A 長ねぎ(小口切り)1/8本 (17 g)
-
サニーレタス(あれば)1/4枚 (5.3 g)
-
ミニトマト(あれば)1個 (10 g)
魚介・海藻類
-
A ツナ缶(油漬け、汁けをきる)12.5 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆(たれ無し)1パック (40.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
-
納豆のたれ1袋 (5.0 g)
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油6.0 g
-
オイスターソース4.0 g
-
A しょうゆ3.0 g
-
A こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
