鶏むね肉でチンジャオロース風 + 5 品
- 6 品
- 622kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 33.2g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 95.3g
- 食物繊維 8.3g
- 6 品
- 622kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 33.2g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 95.3g
- 食物繊維 8.3g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 尿酸値が高い（痛風）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
622
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
33.2
g
脂質
14.3
g
炭水化物
95.3
g
糖質
87.0
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1120
mg
カルシウム
128
mg
マグネシウム
107
mg
リン
325
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.91
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
184
µg
ビタミンA
66
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
86
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
1.67
g
一価不飽和脂肪酸
4.71
g
多価不飽和脂肪酸
4.69
g
エネルギー
622
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
33.2
g
脂質
14.3
g
炭水化物
95.3
g
糖質
87.0
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1120
mg
カルシウム
128
mg
マグネシウム
107
mg
リン
325
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.91
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
184
µg
ビタミンA
66
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
86
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
1.67
g
一価不飽和脂肪酸
4.71
g
多価不飽和脂肪酸
4.69
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
白菜3/4枚 (85 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
ミニトマト5個 (51 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
枝豆(冷凍)40 g
-
ホールコーン20.0 g
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
その他
-
白すりごま1.0 g
-
雑穀ご飯200.0 g
よく使う材料: 15 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)4.0 g
-
砂糖1.0 g
-
和風だしの素(無塩タイプ)1.5 g
-
塩0.2 g
-
サラダ油6.0 g
-
ごま油(仕上げ用)1.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
酒2.5 g
-
片栗粉1.0 g
-
みりん6.0 g
-
オイスターソース3.0 g
-
こしょう0.2 g
-
はちみつ3.5 g
-
中濃ソース3.0 g
-
小麦粉13.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
