鰹のソテー 和風マスタードソースを添えて + 3 品
- 4 品
- 504kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 29.4g
- 脂質 6.4g
- 炭水化物 88.7g
- 食物繊維 11.3g
- 4 品
- 504kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 29.4g
- 脂質 6.4g
- 炭水化物 88.7g
- 食物繊維 11.3g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
鰹のソテー 和風マスタードソースを添えてエネルギー112 kcal食塩0.9 g -
副菜
ほっこり南瓜のいとこ煮エネルギー76 kcal食塩0.5 g -
副菜
長芋 納豆 オクラの和え物エネルギー81 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
504
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
29.4
g
脂質
6.4
g
炭水化物
88.7
g
糖質
77.4
g
食物繊維
11.3
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1130
mg
カルシウム
102
mg
マグネシウム
118
mg
リン
396
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
478
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
5.7
µg
葉酸
129
µg
ビタミンA
123
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
254
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
0.98
g
一価不飽和脂肪酸
2.48
g
多価不飽和脂肪酸
2.13
g
エネルギー
504
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
29.4
g
脂質
6.4
g
炭水化物
88.7
g
糖質
77.4
g
食物繊維
11.3
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1130
mg
カルシウム
102
mg
マグネシウム
118
mg
リン
396
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
478
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
5.7
µg
葉酸
129
µg
ビタミンA
123
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
254
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
0.98
g
一価不飽和脂肪酸
2.48
g
多価不飽和脂肪酸
2.13
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
新玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
レモン(くし形切り)1/8個未満 (5.2 g)
-
西洋南瓜1/8個未満 (44 g)
-
長いも33 g
-
オクラ2.5本 (24 g)
魚介・海藻類
-
かつお(刺身用)60.0 g
-
焼き海苔1/3枚 (1.0 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
小豆(乾)10.0 g
-
納豆1/2パック (25.0 g)
その他
-
A粒マスタード2.0 g
-
納豆のたれ1/2袋 (2.5 g)
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
塩0.3 g
-
Aしょうゆ6.0 g
-
A白ワイン5.0 g
-
出し汁30.0 g
-
砂糖3.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)2.5 g
-
白ごま0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
