塩分控えめ ぶりの照り焼き + 2 品
- 3 品
- 483kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 21.5g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 70.4g
- 食物繊維 8.7g
- 3 品
- 483kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 21.5g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 70.4g
- 食物繊維 8.7g
食事のテーマ：血圧が高い コレステロールが高い
-
主菜
塩分控えめ ぶりの照り焼きエネルギー159 kcal食塩0.6 g -
副菜
卯の花エネルギー89 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
483
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
21.5
g
脂質
15.7
g
炭水化物
70.4
g
糖質
61.7
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
519
mg
カルシウム
67
mg
マグネシウム
58
mg
リン
255
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
2
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
2.8
µg
葉酸
28
µg
ビタミンA
24
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
12
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
3.21
g
一価不飽和脂肪酸
5.08
g
多価不飽和脂肪酸
4.24
g
エネルギー
483
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
21.5
g
脂質
15.7
g
炭水化物
70.4
g
糖質
61.7
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
519
mg
カルシウム
67
mg
マグネシウム
58
mg
リン
255
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
2
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
2.8
µg
葉酸
28
µg
ビタミンA
24
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
12
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
3.21
g
一価不飽和脂肪酸
5.08
g
多価不飽和脂肪酸
4.24
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
しいたけ(乾燥)2/3枚 (1.3 g)
-
いんげん1.5本 (10 g)
魚介・海藻類
-
ぶり(切り身)60.0 g
-
かまぼこ10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
おから50.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒(ぶり用)6.5 g
-
サラダ油1.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖2.0 g
-
ごま油2.0 g
-
しいたけのもどし汁20.0 g
-
みりん風調味料2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
