かじきのにんにくバターしょうゆソテー + 2 品
- 3 品
- 241kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 19.3g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 14.7g
- 食物繊維 2.7g
- 3 品
- 241kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 19.3g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 14.7g
- 食物繊維 2.7g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
241
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
19.3
g
脂質
12.5
g
炭水化物
14.7
g
糖質
12.0
g
食物繊維
2.7
g
水溶性食物繊維
0.4
g
不溶性食物繊維
1.5
g
カリウム
692
mg
カルシウム
91
mg
マグネシウム
58
mg
リン
291
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
44
µg
コレステロール
69
mg
ビタミンB1
0.11
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
47
µg
ビタミンA
120
µg
ビタミンD
7.1
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
4.19
g
一価不飽和脂肪酸
5.27
g
多価不飽和脂肪酸
1.20
g
エネルギー
241
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
19.3
g
脂質
12.5
g
炭水化物
14.7
g
糖質
12.0
g
食物繊維
2.7
g
水溶性食物繊維
0.4
g
不溶性食物繊維
1.5
g
カリウム
692
mg
カルシウム
91
mg
マグネシウム
58
mg
リン
291
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
44
µg
コレステロール
69
mg
ビタミンB1
0.11
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
47
µg
ビタミンA
120
µg
ビタミンD
7.1
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
4.19
g
一価不飽和脂肪酸
5.27
g
多価不飽和脂肪酸
1.20
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ズッキーニ1/6本 (31 g)
-
なす1/2本 (33 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
胡瓜1/3本 (31 g)
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
にんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
-
ベビーリーフ10.0 g
魚介・海藻類
-
もずく50.0 g
-
めかじき80.0 g
卵・乳製品
-
粉チーズ3.0 g
その他
-
チリパウダー0.1 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.6 g
-
オリーブ油2.0 g
-
砂糖3.0 g
-
濃口醤油9.0 g
-
穀物酢5.0 g
-
出し汁2.0 g
-
小麦粉適量
-
バター4.0 g
-
Aみりん6.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
