なすとしめじのグラタン + 2 品
- 3 品
- 481kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 27.8g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 63.8g
- 食物繊維 5.4g
- 3 品
- 481kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 27.8g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 63.8g
- 食物繊維 5.4g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
塩麹で いかとピーマンのカレーバター炒めエネルギー106 kcal食塩0.8 g -
主菜
なすとしめじのグラタンエネルギー180 kcal食塩1.2 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
481
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
27.8
g
脂質
15.6
g
炭水化物
63.8
g
糖質
58.5
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
805
mg
カルシウム
228
mg
マグネシウム
81
mg
リン
511
mg
鉄
1.0
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
37
µg
コレステロール
238
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
4.7
µg
葉酸
66
µg
ビタミンA
132
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
17
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
7.68
g
一価不飽和脂肪酸
4.67
g
多価不飽和脂肪酸
0.93
g
エネルギー
481
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
27.8
g
脂質
15.6
g
炭水化物
63.8
g
糖質
58.5
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
805
mg
カルシウム
228
mg
マグネシウム
81
mg
リン
511
mg
鉄
1.0
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
37
µg
コレステロール
238
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
4.7
µg
葉酸
66
µg
ビタミンA
132
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
17
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
7.68
g
一価不飽和脂肪酸
4.67
g
多価不飽和脂肪酸
0.93
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
赤パプリカ1/6個 (22 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
ナス1本 (83 g)
-
シメジ1/4パック (28 g)
魚介・海藻類
-
するめいか(生)1/3杯 (110 g)
肉類
-
ショルダーベーコン10.0 g
卵・乳製品
-
牛乳100.0 g
-
粉チーズ1.5 g
-
ピザ用チーズ10.0 g
その他
-
塩麹3.0 g
-
カレー粉0.5 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
酒5.0 g
-
バター5.0 g
-
白こしょう0.1 g
-
小麦粉4.0 g
-
コンソメ1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
