まぐろの照り焼きステーキ + 2 品
- 3 品
- 538kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 31.3g
- 脂質 10.0g
- 炭水化物 85.3g
- 食物繊維 4.3g
- 3 品
- 538kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 31.3g
- 脂質 10.0g
- 炭水化物 85.3g
- 食物繊維 4.3g
食事のテーマ：高尿酸血症（痛風）
-
主菜
まぐろの照り焼きステーキエネルギー159 kcal食塩0.7 g -
副菜
簡単まぜるだけ 豆腐と貝割れ大根のサラダエネルギー67 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
538
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
31.3
g
脂質
10.0
g
炭水化物
85.3
g
糖質
81.0
g
食物繊維
4.3
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
1.6
g
カリウム
564
mg
カルシウム
89
mg
マグネシウム
94
mg
リン
368
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
33
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.12
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
32
µg
ビタミンA
32
µg
ビタミンD
2.9
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
1.64
g
一価不飽和脂肪酸
2.81
g
多価不飽和脂肪酸
4.12
g
エネルギー
538
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
31.3
g
脂質
10.0
g
炭水化物
85.3
g
糖質
81.0
g
食物繊維
4.3
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
1.6
g
カリウム
564
mg
カルシウム
89
mg
マグネシウム
94
mg
リン
368
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
33
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.12
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
32
µg
ビタミンA
32
µg
ビタミンD
2.9
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
1.64
g
一価不飽和脂肪酸
2.81
g
多価不飽和脂肪酸
4.12
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
貝割れ菜1/6パック (10.0 g)
魚介・海藻類
-
まぐろ(柵)80.0 g
-
塩昆布2.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (70.0 g)
その他
-
酒2.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
みりん2.0 g
-
砂糖1.0 g
-
こしょう0.0 g
-
ごま油1.0 g
-
白ごま0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
