豚もも肉で ゴーヤーチャンプルー + 2 品
- 3 品
- 381kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 21.1g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 43.5g
- 食物繊維 4.0g
- 3 品
- 381kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 21.1g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 43.5g
- 食物繊維 4.0g
食事のテーマ：血圧が高い コレステロールが高い
-
主菜
豚もも肉で ゴーヤーチャンプルーエネルギー209 kcal食塩1.2 g -
副菜
はるさめの酢の物エネルギー32 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(90g)エネルギー140 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
381
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
21.1
g
脂質
14.2
g
炭水化物
43.5
g
糖質
39.6
g
食物繊維
4.0
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
490
mg
カルシウム
76
mg
マグネシウム
64
mg
リン
261
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
129
mg
ビタミンB1
0.60
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.28
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
68
µg
ビタミンA
65
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.67
g
一価不飽和脂肪酸
5.25
g
多価不飽和脂肪酸
3.69
g
エネルギー
381
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
21.1
g
脂質
14.2
g
炭水化物
43.5
g
糖質
39.6
g
食物繊維
4.0
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
490
mg
カルシウム
76
mg
マグネシウム
64
mg
リン
261
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
129
mg
ビタミンB1
0.60
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.28
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
68
µg
ビタミンA
65
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.67
g
一価不飽和脂肪酸
5.25
g
多価不飽和脂肪酸
3.69
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
ゴーヤー1/4本 (71 g)
-
春雨4.5 g
-
乾燥きくらげ0.5 g
-
きゅうり1/8本未満 (2.0 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉50.0 g
-
ハム5.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
ご飯(白米)90.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
酒7.5 g
-
しょうゆ5.0 g
-
片栗粉1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
塩0.5 g
-
酢6.0 g
-
砂糖0.6 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
