いわしの蒲焼き + 3 品
- 4 品
- 424kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 57.8g
- 食物繊維 5.0g
- 4 品
- 424kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 57.8g
- 食物繊維 5.0g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
いわしの蒲焼きエネルギー177 kcal食塩0.7 g -
汁物
玉ねぎと麩の味噌汁エネルギー48 kcal食塩0.9 g -
副菜
かぼちゃといんげんのおかか煮エネルギー74 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(80g)エネルギー125 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
424
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
12.3
g
炭水化物
57.8
g
糖質
52.8
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
765
mg
カルシウム
125
mg
マグネシウム
80
mg
リン
339
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1972
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
13.4
µg
葉酸
73
µg
ビタミンA
159
µg
ビタミンD
25.7
µg
ビタミンK
64
µg
ビタミンE
5.0
mg
飽和脂肪酸
2.65
g
一価不飽和脂肪酸
3.09
g
多価不飽和脂肪酸
3.91
g
エネルギー
424
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
12.3
g
炭水化物
57.8
g
糖質
52.8
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
765
mg
カルシウム
125
mg
マグネシウム
80
mg
リン
339
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1972
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
13.4
µg
葉酸
73
µg
ビタミンA
159
µg
ビタミンD
25.7
µg
ビタミンK
64
µg
ビタミンE
5.0
mg
飽和脂肪酸
2.65
g
一価不飽和脂肪酸
3.09
g
多価不飽和脂肪酸
3.91
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
貝割れ菜1/6パック (10.0 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
万能ねぎ(小口切り)2.0 g
-
かぼちゃ1/8個未満 (67 g)
-
いんげん3本 (21 g)
魚介・海藻類
-
いわし(3枚おろし)200 g
-
かつおぶし1.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
焼き麩4個 (2.0 g)
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉2.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
甜麺醤3.5 g
-
砂糖4.0 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
だし130.0 g
-
みそ6.0 g
-
Aみりん3.0 g
-
A和風だしの素(顆粒)0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
