レンジで 柚子胡椒で鮭のちゃんちゃん風 + 2 品
- 3 品
- 483kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 26.3g
- 脂質 7.6g
- 炭水化物 78.0g
- 食物繊維 8.9g
- 3 品
- 483kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 26.3g
- 脂質 7.6g
- 炭水化物 78.0g
- 食物繊維 8.9g
食事のテーマ：慢性便秘症
-
主菜
レンジで 柚子胡椒で鮭のちゃんちゃん風エネルギー196 kcal食塩1.7 g -
副菜
ぽん酢醤油で簡単！春菊・わかめ・なめこの和え物エネルギー21 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(180g)エネルギー266 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
483
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
26.3
g
脂質
7.6
g
炭水化物
78.0
g
糖質
69.1
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
938
mg
カルシウム
122
mg
マグネシウム
80
mg
リン
358
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
138
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
183
µg
ビタミンA
250
µg
ビタミンD
25.7
µg
ビタミンK
171
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
1.35
g
一価不飽和脂肪酸
2.66
g
多価不飽和脂肪酸
2.55
g
エネルギー
483
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
26.3
g
脂質
7.6
g
炭水化物
78.0
g
糖質
69.1
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
938
mg
カルシウム
122
mg
マグネシウム
80
mg
リン
358
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
138
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
183
µg
ビタミンA
250
µg
ビタミンD
25.7
µg
ビタミンK
171
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
1.35
g
一価不飽和脂肪酸
2.66
g
多価不飽和脂肪酸
2.55
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
なす1/2本 (33 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
ねぎ1/6本 (25 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片未満 (0.3 g)
-
レモン汁0.5 g
-
春菊1/3束 (61 g)
-
なめこ1/4袋 (25 g)
魚介・海藻類
-
生鮭80.0 g
-
わかめ(水戻し)10.0 g
その他
-
A日本酒25.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)180.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A柚子こしょう2.5 g
-
A薄口しょうゆ2.5 g
-
片栗粉2.0 g
-
塩0.1 g
-
味噌3.0 g
-
みりん4.0 g
-
すりごま0.3 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
はちみつ0.5 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
