カレー風味の夏野菜ワンプレートごはん + 1 品
- 2 品
- 533kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 26.8g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 73.6g
- 食物繊維 9.1g
- 2 品
- 533kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 26.8g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 73.6g
- 食物繊維 9.1g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
533
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
26.8
g
脂質
16.1
g
炭水化物
73.6
g
糖質
64.5
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1114
mg
カルシウム
114
mg
マグネシウム
112
mg
リン
338
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
1353
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.89
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
140
µg
ビタミンA
149
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
121
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.90
g
一価不飽和脂肪酸
5.50
g
多価不飽和脂肪酸
4.13
g
エネルギー
533
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
26.8
g
脂質
16.1
g
炭水化物
73.6
g
糖質
64.5
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1114
mg
カルシウム
114
mg
マグネシウム
112
mg
リン
338
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
1353
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.89
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
140
µg
ビタミンA
149
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
121
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.90
g
一価不飽和脂肪酸
5.50
g
多価不飽和脂肪酸
4.13
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
茄子1/4本 (22 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
ししとう2本 (6.7 g)
-
プチトマト2.5個 (23 g)
-
Aおろしにんにく(チューブでもOK)1/2片 (2.7 g)
-
ほうれん草1/6束 (33 g)
-
枝豆(冷凍や水煮パックでも)20 g
魚介・海藻類
-
ひじき(乾燥)3.0 g
-
ツナ(油漬)10.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉80.0 g
その他
-
麦ごはん(押し麦3割)150.0 g
-
乾燥パセリ0.2 g
-
フライドオニオン2.0 g
-
Aカレー粉1.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
A砂糖1.5 g
-
A酒7.5 g
-
A醤油9.0 g
-
Aみりん9.0 g
-
A片栗粉1.5 g
-
ポン酢しょうゆ4.0 g
-
白いりごま2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
