夏におすすめ ゴーヤと豚肉のチンジャオロース + 3 品
- 4 品
- 609kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 27.2g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 103.5g
- 食物繊維 11.8g
- 4 品
- 609kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 27.2g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 103.5g
- 食物繊維 11.8g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
じゃがいもとえのきだけの味噌汁エネルギー51 kcal食塩1.0 g -
副菜
簡単ノンオイルドレッシングとサラダエネルギー25 kcal食塩0.2 g -
主菜
夏におすすめ ゴーヤと豚肉のチンジャオロースエネルギー221 kcal食塩1.5 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
609
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
27.2
g
脂質
12.2
g
炭水化物
103.5
g
糖質
91.7
g
食物繊維
11.8
g
水溶性食物繊維
5.3
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1061
mg
カルシウム
56
mg
マグネシウム
80
mg
リン
346
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
81
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.95
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
96
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
241
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
56
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.67
g
一価不飽和脂肪酸
6.57
g
多価不飽和脂肪酸
1.27
g
エネルギー
609
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
27.2
g
脂質
12.2
g
炭水化物
103.5
g
糖質
91.7
g
食物繊維
11.8
g
水溶性食物繊維
5.3
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1061
mg
カルシウム
56
mg
マグネシウム
80
mg
リン
346
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
81
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.95
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
96
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
241
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
56
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.67
g
一価不飽和脂肪酸
6.57
g
多価不飽和脂肪酸
1.27
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
えのきだけ1/8袋 (12 g)
-
みつば3.3 g
-
キャベツ1/2枚 (24 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
粒コーン1/8本未満 (10 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
きゅうり1/8本未満 (5.1 g)
-
トマト1/8個 (21 g)
-
ゴーヤー1/6本 (47 g)
-
赤パプリカ1/6個 (22 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
魚介・海藻類
-
わかめ0.5 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)80.0 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
和風だしの素0.5 g
-
合わせみそ8.0 g
-
こしょう0.0 g
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だししょうゆ2.0 g
-
酢5.0 g
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Aしょうゆ5.0 g
-
A酒7.5 g
-
A片栗粉適量
-
Aオリーブ油6.0 g
-
オイスターソース6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
