厚揚げとチンゲン菜ときのこのうま煮 + 2 品
- 3 品
- 672kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 33.0g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 109.1g
- 食物繊維 7.5g
- 3 品
- 672kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 33.0g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 109.1g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：血圧が高い コレステロールが高い
-
主菜
厚揚げとチンゲン菜ときのこのうま煮エネルギー153 kcal食塩1.3 g -
主菜
ヘルシー山賊焼きエネルギー129 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(250g)エネルギー390 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
672
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
33.0
g
脂質
14.4
g
炭水化物
109.1
g
糖質
101.5
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
870
mg
カルシウム
252
mg
マグネシウム
101
mg
リン
428
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
130
µg
ビタミンA
108
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
108
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.27
g
一価不飽和脂肪酸
4.41
g
多価不飽和脂肪酸
6.07
g
エネルギー
672
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
33.0
g
脂質
14.4
g
炭水化物
109.1
g
糖質
101.5
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
870
mg
カルシウム
252
mg
マグネシウム
101
mg
リン
428
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
130
µg
ビタミンA
108
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
108
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.27
g
一価不飽和脂肪酸
4.41
g
多価不飽和脂肪酸
6.07
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
チンゲン菜59 g
-
エリンギ1/6パック (16 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
まいたけ1/6パック (17 g)
-
A にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
キャベツ(ちぎる)1枚 (47 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ70.0 g
その他
-
しょうが(チューブ)3.0 g
-
ご飯(白米)250.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
オイスターソース3.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
砂糖1.5 g
-
鶏がらスープの素1.3 g
-
片栗粉適量
-
A みりん3.0 g
-
サラダ油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
