牛肉とブロッコリーのオイスター炒め + 4 品
- 5 品
- 704kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 44.0g
- 脂質 19.1g
- 炭水化物 98.1g
- 食物繊維 8.7g
- 5 品
- 704kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 44.0g
- 脂質 19.1g
- 炭水化物 98.1g
- 食物繊維 8.7g
食事のテーマ：ダイエット 健康的な食生活・病気予防 中性脂肪が高い
-
主菜
あじの塩焼きエネルギー126 kcal食塩1.0 g -
主菜
牛肉とブロッコリーのオイスター炒めエネルギー194 kcal食塩0.9 g -
汁物
汁ひかえめ味噌汁エネルギー32 kcal食塩0.7 g -
デザート
さつまいものきな粉シナモン和えエネルギー71 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
704
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
44.0
g
脂質
19.1
g
炭水化物
98.1
g
糖質
89.4
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1471
mg
カルシウム
153
mg
マグネシウム
121
mg
リン
564
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
6.7
mg
ヨウ素
1519
µg
コレステロール
108
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
98
mg
ビタミンB6
0.97
mg
ビタミンB12
7.0
µg
葉酸
191
µg
ビタミンA
48
µg
ビタミンD
7.2
µg
ビタミンK
117
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
4.92
g
一価不飽和脂肪酸
6.96
g
多価不飽和脂肪酸
4.41
g
エネルギー
704
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
44.0
g
脂質
19.1
g
炭水化物
98.1
g
糖質
89.4
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1471
mg
カルシウム
153
mg
マグネシウム
121
mg
リン
564
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
6.7
mg
ヨウ素
1519
µg
コレステロール
108
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
98
mg
ビタミンB6
0.97
mg
ビタミンB12
7.0
µg
葉酸
191
µg
ビタミンA
48
µg
ビタミンD
7.2
µg
ビタミンK
117
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
4.92
g
一価不飽和脂肪酸
6.96
g
多価不飽和脂肪酸
4.41
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
大根2cm (59 g)
-
レモン(くし形切り)10.0 g
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
カットしめじ1/6パック (17 g)
-
小口ねぎ1.1 g
-
さつまいも1/4本 (55 g)
魚介・海藻類
-
あじ(3枚おろし・1人2枚)80 g
肉類
-
牛もも肉(脂身なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
-
きな粉1.5 g
その他
-
シナモンパウダー0.3 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.7 g
-
サラダ油3.0 g
-
オイスターソース3.0 g
-
ごま油2.0 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
片栗粉1.5 g
-
砂糖1.0 g
-
だし汁100.0 g
-
みそ5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
