シンプル ブリの照り焼き + 4 品
- 5 品
- 630kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 29.4g
- 脂質 21.3g
- 炭水化物 87.8g
- 食物繊維 6.3g
- 5 品
- 630kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 29.4g
- 脂質 21.3g
- 炭水化物 87.8g
- 食物繊維 6.3g
食事のテーマ：中性脂肪が高い 糖尿病（2型） 逆流性食道炎
-
主菜
シンプル ブリの照り焼きエネルギー146 kcal食塩0.6 g -
副菜
塩分を抑えた ほうれん草のごまあえエネルギー47 kcal食塩0.5 g -
副菜
電子レンジ ふわとろ豆腐チーズおかかエネルギー91 kcal食塩0.7 g -
副菜
さつまいもの甘煮エネルギー123 kcal食塩0.3 g -
その他
雑穀ご飯(160g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
630
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
29.4
g
脂質
21.3
g
炭水化物
87.8
g
糖質
81.6
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
1245
mg
カルシウム
283
mg
マグネシウム
173
mg
リン
375
mg
鉄
5.1
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
3.3
µg
葉酸
215
µg
ビタミンA
263
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
170
µg
ビタミンE
6.5
mg
飽和脂肪酸
5.01
g
一価不飽和脂肪酸
5.87
g
多価不飽和脂肪酸
5.13
g
エネルギー
630
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
29.4
g
脂質
21.3
g
炭水化物
87.8
g
糖質
81.6
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
1245
mg
カルシウム
283
mg
マグネシウム
173
mg
リン
375
mg
鉄
5.1
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
3.3
µg
葉酸
215
µg
ビタミンA
263
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
170
µg
ビタミンE
6.5
mg
飽和脂肪酸
5.01
g
一価不飽和脂肪酸
5.87
g
多価不飽和脂肪酸
5.13
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/3束 (67 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
さつまいも1/3本 (77 g)
魚介・海藻類
-
ぶり(切り身)60.0 g
-
かつお節0.5 g
-
刻み海苔1/8枚未満 (0.2 g)
卵・乳製品
-
溶けるチーズ10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (75.0 g)
その他
-
白すりごま5.0 g
-
雑穀ご飯160.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
しょうゆ9.0 g
-
みりん3.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖11.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
