簡単うなぎのちらし寿司 + 1 品
- 2 品
- 537kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 20.9g
- 炭水化物 67.8g
- 食物繊維 4.8g
- 2 品
- 537kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 20.9g
- 炭水化物 67.8g
- 食物繊維 4.8g
食事のテーマ：コレステロールが高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
537
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
20.9
g
炭水化物
67.8
g
糖質
63.1
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
390
mg
カルシウム
125
mg
マグネシウム
43
mg
リン
325
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
60
µg
コレステロール
241
mg
ビタミンB1
0.54
mg
ビタミンB2
0.55
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.19
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
48
µg
ビタミンA
843
µg
ビタミンD
10.7
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
5.03
g
一価不飽和脂肪酸
8.80
g
多価不飽和脂肪酸
4.69
g
エネルギー
537
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
20.9
g
炭水化物
67.8
g
糖質
63.1
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
390
mg
カルシウム
125
mg
マグネシウム
43
mg
リン
325
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
60
µg
コレステロール
241
mg
ビタミンB1
0.54
mg
ビタミンB2
0.55
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.19
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
48
µg
ビタミンA
843
µg
ビタミンD
10.7
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
5.03
g
一価不飽和脂肪酸
8.80
g
多価不飽和脂肪酸
4.69
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
みょうが3/4個 (8.2 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
魚介・海藻類
-
鰻(蒲焼き)50.0 g
-
きざみ海苔1/6枚 (0.5 g)
肉類
-
ロースハム10.0 g
卵・乳製品
-
卵2/3個 (30 g)
その他
-
麦ご飯140.0 g
-
うなぎ蒲焼タレ3.0 g
-
山椒0.1 g
-
マカロニ(乾)10.0 g
-
練りがらし(お好みで)0.5 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒1.0 g
-
すし酢15.0 g
-
白すりごま1.0 g
-
砂糖1.0 g
-
マヨネーズ6.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
酢2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
