あじの干物 + 4 品
- 5 品
- 369kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 21.5g
- 脂質 10.4g
- 炭水化物 52.2g
- 食物繊維 7.7g
- 5 品
- 369kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 21.5g
- 脂質 10.4g
- 炭水化物 52.2g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
-
汁物
白菜とえのきの味噌汁エネルギー20 kcal食塩1.0 g -
主菜
あじの干物エネルギー89 kcal食塩0.9 g -
その他
納豆（たれ無し）(40g)エネルギー74 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(125g)エネルギー181 kcal食塩0.0 g -
その他
納豆のたれ(5g)エネルギー5 kcal食塩0.8 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
369
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
21.5
g
脂質
10.4
g
炭水化物
52.2
g
糖質
44.5
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
576
mg
カルシウム
75
mg
マグネシウム
72
mg
リン
276
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
5
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
3.2
µg
葉酸
83
µg
ビタミンA
2
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
362
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
2.07
g
一価不飽和脂肪酸
2.55
g
多価不飽和脂肪酸
3.98
g
エネルギー
369
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
21.5
g
脂質
10.4
g
炭水化物
52.2
g
糖質
44.5
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
576
mg
カルシウム
75
mg
マグネシウム
72
mg
リン
276
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
5
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
3.2
µg
葉酸
83
µg
ビタミンA
2
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
362
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
2.07
g
一価不飽和脂肪酸
2.55
g
多価不飽和脂肪酸
3.98
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
白菜1/4枚 (21 g)
-
えのきだけ1/8袋 (12 g)
魚介・海藻類
-
あじ(干物)77 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆(たれ無し)1パック (40.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)125.0 g
-
納豆のたれ1袋 (5.0 g)
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
和風だしの素0.4 g
-
みそ7.0 g
-
酒5.0 g
-
サラダ油適量
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
