カロリー控えめ牛丼 + 1 品
- 2 品
- 455kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 20.1g
- 脂質 10.2g
- 炭水化物 76.1g
- 食物繊維 10.4g
- 2 品
- 455kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 20.1g
- 脂質 10.2g
- 炭水化物 76.1g
- 食物繊維 10.4g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） コレステロールが高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
455
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
20.1
g
脂質
10.2
g
炭水化物
76.1
g
糖質
65.7
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
766
mg
カルシウム
39
mg
マグネシウム
56
mg
リン
270
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
50
µg
ビタミンA
92
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
19
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
3.21
g
一価不飽和脂肪酸
4.17
g
多価不飽和脂肪酸
1.55
g
エネルギー
455
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
20.1
g
脂質
10.2
g
炭水化物
76.1
g
糖質
65.7
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
766
mg
カルシウム
39
mg
マグネシウム
56
mg
リン
270
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
50
µg
ビタミンA
92
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
19
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
3.21
g
一価不飽和脂肪酸
4.17
g
多価不飽和脂肪酸
1.55
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
紅しょうが2.0 g
-
しょうが(すりおろし)1/8片 (1.9 g)
-
じゃがいも(皮付き)1/2個 (67 g)
-
きゅうり1/4本 (26 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
レタス1/6枚 (5.1 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
肉類
-
牛もも薄切り肉(脂身なし)60.0 g
-
ロースハム7.0 g
卵・乳製品
-
牛乳5.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ6.0 g
-
酒2.5 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖4.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
塩(塩もみ用)0.6 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
米酢7.0 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
