ひじきと大豆の煮物 + 3 品
- 4 品
- 508kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 20.8g
- 脂質 18.7g
- 炭水化物 72.1g
- 食物繊維 8.0g
- 4 品
- 508kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 20.8g
- 脂質 18.7g
- 炭水化物 72.1g
- 食物繊維 8.0g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
ほうれん草と卵のめんつゆあえエネルギー69 kcal食塩0.5 g -
副菜
ひじきと大豆の煮物エネルギー99 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(140g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g -
その他
牛乳(200g)エネルギー122 kcal食塩0.2 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
508
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
20.8
g
脂質
18.7
g
炭水化物
72.1
g
糖質
64.1
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
1111
mg
カルシウム
352
mg
マグネシウム
121
mg
リン
392
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1843
µg
コレステロール
135
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.56
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.21
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
145
µg
ビタミンA
391
µg
ビタミンD
1.7
µg
ビタミンK
177
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
6.63
g
一価不飽和脂肪酸
5.68
g
多価不飽和脂肪酸
4.07
g
エネルギー
508
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
20.8
g
脂質
18.7
g
炭水化物
72.1
g
糖質
64.1
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
1111
mg
カルシウム
352
mg
マグネシウム
121
mg
リン
392
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1843
µg
コレステロール
135
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.56
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.21
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
145
µg
ビタミンA
391
µg
ビタミンD
1.7
µg
ビタミンK
177
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
6.63
g
一価不飽和脂肪酸
5.68
g
多価不飽和脂肪酸
4.07
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
乾燥ひじき4.0 g
卵・乳製品
-
卵(Lサイズ)1/2個 (30 g)
-
牛乳200.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆水煮30.0 g
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
ご飯(白米)140.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)4.0 g
-
油(卵炒め用)3.5 g
-
しょうゆ3.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖1.5 g
-
みりん1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
