鶏むね肉の丸め焼き バジルパルメザン + 3 品
- 4 品
- 489kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 27.4g
- 脂質 10.2g
- 炭水化物 78.5g
- 食物繊維 9.0g
- 4 品
- 489kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 27.4g
- 脂質 10.2g
- 炭水化物 78.5g
- 食物繊維 9.0g
食事のテーマ：慢性便秘症
-
汁物
オクラとわかめのねばとろスープエネルギー10 kcal食塩0.8 g -
副菜
アーモンドクラッシュ✤コロコロサラダエネルギー85 kcal食塩0.4 g -
主菜
鶏むね肉の丸め焼き バジルパルメザンエネルギー129 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(180g)エネルギー266 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
489
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
27.4
g
脂質
10.2
g
炭水化物
78.5
g
糖質
69.5
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
628
mg
カルシウム
116
mg
マグネシウム
80
mg
リン
330
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
51
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
64
µg
ビタミンA
43
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
2.01
g
一価不飽和脂肪酸
5.35
g
多価不飽和脂肪酸
1.64
g
エネルギー
489
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
27.4
g
脂質
10.2
g
炭水化物
78.5
g
糖質
69.5
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
628
mg
カルシウム
116
mg
マグネシウム
80
mg
リン
330
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
51
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
64
µg
ビタミンA
43
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
2.01
g
一価不飽和脂肪酸
5.35
g
多価不飽和脂肪酸
1.64
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
オクラ1本 (12 g)
-
胡瓜1/6本 (20 g)
-
セロリー1/8本 (15 g)
-
トマト1/6個 (26 g)
-
ブラックオリーブ1.5個 (4 g)
-
バジル1枚 (0.6 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ0.5 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)70.0 g
卵・乳製品
-
パルメザンチーズ4.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ひよこまめ(ゆで)15.0 g
-
ミックスビーンズ15.0 g
その他
-
アーモンド5.0 g
-
オレガノ(乾燥)0.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)180.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
鶏がらスープの素1.5 g
-
ごま0.5 g
-
ノンオイルドレッシング5.0 g
-
黒こしょう0.2 g
-
A塩0.6 g
-
Aこしょう0.0 g
-
A白ワイン1.5 g
-
A片栗粉1.0 g
-
オリーブオイル3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
