フライパンで 簡単かぼちゃの甘辛焼き + 3 品
- 4 品
- 495kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 23.1g
- 脂質 9.5g
- 炭水化物 85.4g
- 食物繊維 6.7g
- 4 品
- 495kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 23.1g
- 脂質 9.5g
- 炭水化物 85.4g
- 食物繊維 6.7g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
さけの塩焼きエネルギー93 kcal食塩0.7 g -
副菜
塩分控えめ 春雨サラダエネルギー73 kcal食塩0.7 g -
副菜
フライパンで 簡単かぼちゃの甘辛焼きエネルギー95 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
495
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
23.1
g
脂質
9.5
g
炭水化物
85.4
g
糖質
78.7
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
845
mg
カルシウム
78
mg
マグネシウム
71
mg
リン
310
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
78
µg
ビタミンA
249
µg
ビタミンD
22.4
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
1.69
g
一価不飽和脂肪酸
3.56
g
多価不飽和脂肪酸
3.07
g
エネルギー
495
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
23.1
g
脂質
9.5
g
炭水化物
85.4
g
糖質
78.7
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
845
mg
カルシウム
78
mg
マグネシウム
71
mg
リン
310
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
78
µg
ビタミンA
249
µg
ビタミンD
22.4
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
1.69
g
一価不飽和脂肪酸
3.56
g
多価不飽和脂肪酸
3.07
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
大根おろし1.5cm (47 g)
-
春雨(乾)8.0 g
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (89 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)70.0 g
肉類
-
ロースハム5.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.8 g
-
白ごま2.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酢3.5 g
-
ごま油2.0 g
-
砂糖2.0 g
-
サラダ油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
