長芋と長ネギの豆乳シチュー + 2 品
- 3 品
- 520kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 25.3g
- 脂質 7.7g
- 炭水化物 95.2g
- 食物繊維 9.3g
- 3 品
- 520kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 25.3g
- 脂質 7.7g
- 炭水化物 95.2g
- 食物繊維 9.3g
食事のテーマ：慢性便秘症
-
汁物
長芋と長ネギの豆乳シチューエネルギー187 kcal食塩1.4 g -
主菜
アスパラガスと帆立て貝のにんにくバターしょうゆエネルギー66 kcal食塩1.1 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(180g)エネルギー266 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
520
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
25.3
g
脂質
7.7
g
炭水化物
95.2
g
糖質
85.9
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1215
mg
カルシウム
91
mg
マグネシウム
106
mg
リン
395
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
8.0
µg
葉酸
216
µg
ビタミンA
202
µg
ビタミンD
4.6
µg
ビタミンK
27
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.16
g
一価不飽和脂肪酸
1.81
g
多価不飽和脂肪酸
2.29
g
エネルギー
520
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
25.3
g
脂質
7.7
g
炭水化物
95.2
g
糖質
85.9
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1215
mg
カルシウム
91
mg
マグネシウム
106
mg
リン
395
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
8.0
µg
葉酸
216
µg
ビタミンA
202
µg
ビタミンD
4.6
µg
ビタミンK
27
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.16
g
一価不飽和脂肪酸
1.81
g
多価不飽和脂肪酸
2.29
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
長ネギ1/2本 (83 g)
-
長いも72 g
-
蓮根38 g
-
人参1/6本 (28 g)
-
生椎茸3/4枚 (13 g)
-
アスパラガス2.5本 (50 g)
-
にんにく(みじん切り)1/2片 (2.2 g)
魚介・海藻類
-
甘塩鮭20.0 g
-
ほたて貝柱(刺身用)60 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
無調整豆乳70.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)180.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉3.0 g
-
ほんだし1.0 g
-
白味噌9.0 g
-
バター2.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
しょうゆ2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
