牛もも肉のステーキ おろし玉ねぎソース + 1 品
- 2 品
- 270kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 27.0g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 10.9g
- 食物繊維 5.2g
- 2 品
- 270kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 27.0g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 10.9g
- 食物繊維 5.2g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
270
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
27.0
g
脂質
15.4
g
炭水化物
10.9
g
糖質
5.7
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
855
mg
カルシウム
115
mg
マグネシウム
89
mg
リン
316
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
4.9
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
115
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
207
µg
ビタミンA
84
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
189
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
4.82
g
一価不飽和脂肪酸
6.35
g
多価不飽和脂肪酸
2.34
g
エネルギー
270
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
27.0
g
脂質
15.4
g
炭水化物
10.9
g
糖質
5.7
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
855
mg
カルシウム
115
mg
マグネシウム
89
mg
リン
316
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
4.9
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
115
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
207
µg
ビタミンA
84
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
189
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
4.82
g
一価不飽和脂肪酸
6.35
g
多価不飽和脂肪酸
2.34
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/3株 (120 g)
-
すりおろし生姜1/8片 (1.9 g)
-
玉ねぎ(すりおろし)1/8個未満 (16 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
クレソン1/8束 (5.9 g)
肉類
-
牛もも肉(脂身なし)80.0 g
卵・乳製品
-
卵白1/3個 (12.0 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (80.0 g)
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
鶏がらスープの素1.2 g
-
ごま油0.5 g
-
片栗粉1.0 g
-
塩0.4 g
-
黒こしょう0.0 g
-
バター2.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
バルサミコ酢5.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
砂糖0.2 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
