さわらのホイル焼き + 3 品
- 4 品
- 498kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 27.2g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 77.2g
- 食物繊維 9.6g
- 4 品
- 498kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 27.2g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 77.2g
- 食物繊維 9.6g
食事のテーマ：慢性便秘症
-
副菜
アスパラガスとトマトのツナサラダエネルギー58 kcal食塩0.4 g -
主菜
さわらのホイル焼きエネルギー149 kcal食塩0.9 g -
副菜
モロヘイヤとオクラのねばねばおひたしエネルギー24 kcal食塩0.3 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(180g)エネルギー266 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
498
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
27.2
g
脂質
12.3
g
炭水化物
77.2
g
糖質
67.6
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1128
mg
カルシウム
172
mg
マグネシウム
102
mg
リン
391
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.58
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
5.4
µg
葉酸
253
µg
ビタミンA
415
µg
ビタミンD
4.9
µg
ビタミンK
312
µg
ビタミンE
5.3
mg
飽和脂肪酸
2.66
g
一価不飽和脂肪酸
4.22
g
多価不飽和脂肪酸
3.66
g
エネルギー
498
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
27.2
g
脂質
12.3
g
炭水化物
77.2
g
糖質
67.6
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1128
mg
カルシウム
172
mg
マグネシウム
102
mg
リン
391
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.58
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
5.4
µg
葉酸
253
µg
ビタミンA
415
µg
ビタミンD
4.9
µg
ビタミンK
312
µg
ビタミンE
5.3
mg
飽和脂肪酸
2.66
g
一価不飽和脂肪酸
4.22
g
多価不飽和脂肪酸
3.66
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
アスパラガス2本 (38 g)
-
トマト3/4個 (120 g)
-
貝割れ菜1/3パック (15.0 g)
-
レモン汁2.5 g
-
さやいんげん3本 (21 g)
-
モロヘイヤ1/3束 (35.0 g)
-
オクラ3.5本 (35 g)
魚介・海藻類
-
ツナ油漬(固形量)15.0 g
-
さわら65.0 g
-
ほたて15 g
-
かつお節0.5 g
その他
-
乾燥バジル0.1 g
-
麦ご飯(押麦2割)180.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
オリーブ油1.5 g
-
塩、こしょう1.0 g
-
めんつゆ5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
