鯵のつみれ焼き + 2 品
- 3 品
- 530kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 25.9g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 88.8g
- 食物繊維 11.2g
- 3 品
- 530kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 25.9g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 88.8g
- 食物繊維 11.2g
食事のテーマ：慢性便秘症
-
主菜
鯵のつみれ焼きエネルギー197 kcal食塩1.0 g -
副菜
肉なし 塩麹野菜炒めエネルギー66 kcal食塩0.8 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(180g)エネルギー266 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
530
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
25.9
g
脂質
11.8
g
炭水化物
88.8
g
糖質
77.6
g
食物繊維
11.2
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1025
mg
カルシウム
187
mg
マグネシウム
82
mg
リン
411
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
64
µg
コレステロール
93
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
74
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
6.5
µg
葉酸
169
µg
ビタミンA
328
µg
ビタミンD
6.6
µg
ビタミンK
107
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.47
g
一価不飽和脂肪酸
3.54
g
多価不飽和脂肪酸
3.01
g
エネルギー
530
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
25.9
g
脂質
11.8
g
炭水化物
88.8
g
糖質
77.6
g
食物繊維
11.2
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1025
mg
カルシウム
187
mg
マグネシウム
82
mg
リン
411
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
64
µg
コレステロール
93
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
74
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
6.5
µg
葉酸
169
µg
ビタミンA
328
µg
ビタミンD
6.6
µg
ビタミンK
107
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.47
g
一価不飽和脂肪酸
3.54
g
多価不飽和脂肪酸
3.01
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
にんじん1/6本 (29 g)
-
ほうれん草1/8束未満 (6.7 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
ミニトマト4個 (41 g)
-
じゃがいも1/4個 (33 g)
-
レタス1/2枚 (15 g)
-
キャベツ(小)2枚 (94 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
生姜1/8片未満 (1.3 g)
魚介・海藻類
-
真あじ70 g
-
焼き海苔(5cm角に切る)2/3枚 (2.0 g)
卵・乳製品
-
プロセスチーズ10.0 g
-
溶き卵1/6個 (10 g)
その他
-
塩麹7.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)180.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
薄力粉3.0 g
-
しょうゆ1.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.0 g
-
胡麻油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
