本格バターチキンカレー + 2 品
- 3 品
- 306kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 18.9g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 34.0g
- 食物繊維 4.8g
- 3 品
- 306kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 18.9g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 34.0g
- 食物繊維 4.8g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
本格バターチキンカレーエネルギー208 kcal食塩1.4 g -
キウイとりんご入りヨーグルトエネルギー44 kcal食塩0.1 g -
その他
マンゴー（アップルマンゴー）(80g)エネルギー54 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
306
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
18.9
g
脂質
13.2
g
炭水化物
34.0
g
糖質
29.2
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
953
mg
カルシウム
148
mg
マグネシウム
64
mg
リン
290
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
83
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
157
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
6.60
g
一価不飽和脂肪酸
3.72
g
多価不飽和脂肪酸
0.97
g
エネルギー
306
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
18.9
g
脂質
13.2
g
炭水化物
34.0
g
糖質
29.2
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
953
mg
カルシウム
148
mg
マグネシウム
64
mg
リン
290
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
83
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
157
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
6.60
g
一価不飽和脂肪酸
3.72
g
多価不飽和脂肪酸
0.97
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/3個 (64 g)
-
しょうが(すりおろし)1/3片 (5 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
トマト水煮(カット)1/4カン (100.0 g)
-
キウイフルーツ1/4個 (24 g)
-
りんご1/8個未満 (12 g)
-
マンゴー(アップルマンゴー)1/3個 (120 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)70.0 g
卵・乳製品
-
生クリーム10.0 g
-
プレーンヨーグルト75.0 g
その他
-
カレー粉2.0 g
-
パプリカパウダー(あれば)0.1 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター3.0 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
顆粒コンソメ1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
