黒胡椒香る 牛肉と野菜のオイスター炒め + 2 品
- 3 品
- 372kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 18.3g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 48.0g
- 食物繊維 6.3g
- 3 品
- 372kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 18.3g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 48.0g
- 食物繊維 6.3g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
-
主菜
黒胡椒香る 牛肉と野菜のオイスター炒めエネルギー211 kcal食塩1.4 g -
副菜
豆苗とえのきたけの山椒あえエネルギー43 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(80g)エネルギー118 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
372
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
18.3
g
脂質
13.7
g
炭水化物
48.0
g
糖質
41.7
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
704
mg
カルシウム
32
mg
マグネシウム
52
mg
リン
243
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
81
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
171
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
103
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
3.96
g
一価不飽和脂肪酸
5.78
g
多価不飽和脂肪酸
2.56
g
エネルギー
372
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
18.3
g
脂質
13.7
g
炭水化物
48.0
g
糖質
41.7
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
704
mg
カルシウム
32
mg
マグネシウム
52
mg
リン
243
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
81
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
171
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
103
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
3.96
g
一価不飽和脂肪酸
5.78
g
多価不飽和脂肪酸
2.56
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
玉葱1/6個 (32 g)
-
茄子1/2本 (33 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (22 g)
-
アスパラ3/4個 (24 g)
-
赤パプリカ1/6個 (22 g)
-
豆苗1/3袋 (40.0 g)
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
肉類
-
牛もも薄切り肉60.0 g
その他
-
Aおろししょうが2.0 g
-
粉山椒0.1 g
-
麦ご飯(押麦2割)80.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aオイスターソース5.0 g
-
A醤油3.0 g
-
A酒5.0 g
-
A砂糖1.5 g
-
A鶏がらスープの素1.5 g
-
A片栗粉1.5 g
-
A黒胡椒0.2 g
-
ごま油5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
