たらと野菜のホイル焼き + 2 品
- 3 品
- 332kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 20.7g
- 脂質 8.1g
- 炭水化物 49.8g
- 食物繊維 7.7g
- 3 品
- 332kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 20.7g
- 脂質 8.1g
- 炭水化物 49.8g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：妊娠糖尿病（後期）
-
主菜
たらと野菜のホイル焼きエネルギー124 kcal食塩1.4 g -
副菜
作り置き なすのトマトマリネエネルギー43 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(120g)エネルギー164 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
332
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
20.7
g
脂質
8.1
g
炭水化物
49.8
g
糖質
42.1
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
809
mg
カルシウム
60
mg
マグネシウム
56
mg
リン
328
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
282
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
68
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
76
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
1.13
g
一価不飽和脂肪酸
4.27
g
多価不飽和脂肪酸
1.84
g
エネルギー
332
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
20.7
g
脂質
8.1
g
炭水化物
49.8
g
糖質
42.1
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
809
mg
カルシウム
60
mg
マグネシウム
56
mg
リン
328
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
282
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
68
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
76
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
1.13
g
一価不飽和脂肪酸
4.27
g
多価不飽和脂肪酸
1.84
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
にんにく1/2片 (2.7 g)
-
なす1/2本 (44 g)
-
トマト1/8個 (21 g)
-
小ねぎ(小口切り)0.6 g
魚介・海藻類
-
たら(切り身)90.0 g
その他
-
ハーブ入りソルト1.0 g
-
麦ご飯(押麦5割)120.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
オリーブ油4.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)4.0 g
-
米酢2.0 g
-
ごま油1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
